witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]
Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" 3x10 -uginanie na przemiennie na ławeczce skośniej w oparciu 3x10 ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg [...]
[...] brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - Military press 3s -Unoszenie ramion stojąc z hantlami 2s Kaptury: -Szrugsy 3s z Hantlami Tricepsy: -pompki w [...]
[...] podnosze jak najwyżej staram się żeby mnie nie żucało, ruchy są płynne i wszysto ok tylko że klata nie rusza. ćwicze także wyciskanie sztangielek w skosie. może dołożyć jeszcze rozpiętki????? chodzi i o przymasowaniu klaty jeszcze przed następnym roiem szolnym. :) czyli do września:)no i żeby plery rszyły??? martwy ciąg szodzi na kręgosłup?????
A więc : Pon- klatka i trip Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy [...]
Trenowałem ostatnio FBW i chce przeżucić się na Splita. Czytałem troche i wymiśliłem taki plan. Zestaw A Barki-Klata-Triceps - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie sztangi z za głowy - Wyciskanie sztangi plasko - Rozpiętki - Wyciskanie Hantli na ławeczce o skosie Ujemnym - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - Uginanie na ławeczce [...]
[...] zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół. Jeśli dzielić na dni to w jaki sposób? I czy robić serię wyciskania a potem serię rozpiętek czy np. na jednym treningu wyciskanie a na kolejnym rozpiętki? Czy może lepiej trenować przez rok tylko na płasko a potem rok w skosie z głową w dół...
witam mam takie pytanie a mianowicie. Co jest z moim mostkiem? kurza klatka czy cos innego? jakie cwiczenia na to wykonywac? takie jak noromalnie na klate cwicze tj(wyciskania na plasko, skosie, rozpietki?) czy dodatkowo jakies zeby zlikowidowac tą wade. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/512a21cc6092f220.html [...]
[...] trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? Zazwyczaj robiem na płaskiej, więc jestem przekonany, że poruszę nowe bodźce na klacie. P.S NA SAMYM KONCU DODALEM ANKIETE O [...]
[...] a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną [...]
[...] też dać nowy bodziec. Może wycisk z supinacją rozpoczynasz młotkowo z obracasz do nachwytu. 3. Masz dostęp do bramy? Dałbym MDS- plastyka (3 człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym [...]
Wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8 =//= hantli skos 4x12/10/8/8 Rozpiętki i tu chodzilo mi ze co tydzien inaczej ze raz rozpietki na skosie a raz na plaskej:)